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Ya sabemos que caminar y senderismo son actividades populares para aquellos que buscan conectar con la naturaleza, mantenerse en forma y disfrutar del aire libre. Pero como todos los deportes, hay niveles, y para mejorar es importante ir practicando algunas técnicas avanzadas de senderismo
Aunque estos pueden ser pasatiempos relajantes con unos conocimientos básicos de senderismo a medida que los caminantes y senderistas adquieren más experiencia, es posible que deseen probar nuevas técnicas para mejorar su rendimiento y seguridad.
Para pasar del senderismo de iniciación al nivel intermedio, es necesario que conozcas algunas técnicas para caminar que pueden ayudarte en tu camino a un nivel superior, incluso en tu camino al trekking, al montañismo o para los viajes de aventura.
En el libro Subiendo España, donde vuelco en historias un proyecto deportivo en montañas, aparecen en muchas ocasiones estos conceptos que vamos a ver a continuación.
Se llama Subiendo España, y también disponible en la Librería Desnivel
Se llama Vamos a ello.
Índice de Contenidos
Técnicas avanzadas de senderismo
Las técnicas avanzadas de senderismo se refieren a habilidades y conocimientos especializados que van más allá de las técnicas básicas de senderismo.
Estas técnicas pueden incluir el uso de herramientas y equipos específicos, el conocimiento de técnicas de orientación avanzadas, la capacidad para navegar en terrenos difíciles y peligrosos, y la capacidad para tomar decisiones rápidas y efectivas en situaciones de emergencia.
Podría decir que estas son las técnicas más avanzadas.
Pero existen otras técnicas en las que se presta menos atención como caminar con la postura adecuada, la pisada correcta, mantener una alimentación óptima durante tus excursiones, saber “navegar” por la naturaleza.
Todo suma para llevar tus aventuras al aire libre al siguiente nivel, y mejorar esta increíble experiencia.
Técnica de Respiración
La técnica de respiración es una de las habilidades más importantes para cualquier senderista.
No soloemos concentrarnos en respirar porque hay demasiadas variables a nuestro alrededor que nos tienen algo despistados. Solo contemplar el paisaje suele dejarnos la boca abierta. Eso también es respirar pero no es la técnica de respiración a la que me refiero.
Porque llevar una respiración adecuada es crucial para evitar el agotamiento y aumentar la resistencia.
Al caminar, es importante respirar por la nariz y exhalar por la boca. Además, es recomendable tomar respiraciones profundas y lentas para asegurarse de que el cuerpo reciba suficiente oxígeno.
Ejercicios de respiración
Para mejorar la técnica de respiración, se pueden realizar sencillos ejercicios.
Un ejercicio simple es respirar profundamente durante cuatro segundos, sostener la respiración durante cuatro segundos y exhalar durante cuatro segundos.
Este ejercicio puede repetirse varias veces antes de comenzar una caminata para calmar la mente y aumentar la concentración.
Y durante la marcha realizar el ejercicio en las paradas, y mientras caminas, respirar por la nariz y echar el aire por la boca.
Parece fácil, lo es, pero se nos suele olvidar en una ruta de senderismo.
Técnica de Postura
La técnica de postura es una técnica avanzada de senderismo muy importante. Para prevenir lesiones y aumentar la resistencia en una caminata.
La columna vertebral debe estar en posición vertical y los hombros deben estar relajados.
Los brazos tienen que permanecer en un ángulo de 90 grados y deben balancearse naturalmente a medida que se camina.
Ejercicios de postura
Para mejorar la técnica de postura, se pueden realizar ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda.
Un ejercicio simple es colocar una pelota de tenis detrás de la espalda y caminar lentamente durante unos minutos. Esto ayuda a alinear la columna vertebral y fortalecer los músculos de la espalda.
Pero lo que te recomiendo es alternar durante la semana ejercicios que trabajen el Core. Son clases muy demandadas en los gimnasios, pero también puedes encontrarlas en los canales de Youtube.
Técnica de Pisada
La técnica de pisada es importante para evitar lesiones y aumentar la eficiencia en una caminata.
Al caminar, se debe pisar con el talón y luego rodar hacia los dedos del pie.
Esto ayuda a distribuir el peso del cuerpo de manera uniforme y reduce la presión en los pies.
Ejercicios de pisada
Para mejorar la técnica de pisada, se pueden realizar ejercicios para fortalecer los músculos de los pies.
Un ejercicio simple es colocar una toalla en el suelo y recogerla con los dedos de los pies. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de los pies y mejorar la flexibilidad.
También ayuda a fortalecer el tendón de aquiles, los gemelos y el soleo.
Técnica de Marcha
La técnica de marcha es importante para aumentar la velocidad y la eficiencia en una caminata.
Al caminar, se deben realizar zancadas largas y rápidas.
Los brazos deben balancearse, como he dicho antes, para ayudar a mantener el equilibrio.
Ejercicios de marcha
Para mejorar la técnica de marcha, se pueden realizar ejercicios para mejorar la resistencia.
Un ejercicio simple es caminar en una cinta de correr con una inclinación del 5%. O realizar ejercicios cardiovasculares como la bici estática.
Esto ayuda a aumentar la resistencia y fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos.
La técnica de navegación es importante para mantenerse seguro durante una caminata. Los senderos pueden ser confusos y puede ser fácil perderse.
Es importante tener un mapa y una brújula, y aunque es una técnica de nivel más avanzado, vendrá bien familiarizarse con estos elementos.
También es importante estar familiarizado con los signos y marcas de senderos.
Para mejorar la técnica de navegación, se pueden realizar ejercicios para practicar la orientación.
Un ejercicio simple es utilizar un mapa para navegar por un sendero desconocido. También se puede practicar la orientación en un área abierta utilizando una brújula y marcadores.
Es conveniente aprender progresivamente con pequeños ejercicios en rutas sencillas y reconocidas.
Técnica de Alimentación
La técnica de alimentación es vital para mantener la energía durante una caminata. Llevar suficientes alimentos y bebidas para mantenerse hidratado y nutrido.
Los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos son ideales para mantener la energía.
Ejercicios de alimentación
Para mejorar la técnica de alimentación, se pueden realizar ejercicios para planificar comidas para una caminata. Llevar alimentos y bebidas para la duración de la caminata y tener en cuenta las necesidades nutricionales individuales.
Al acabar la ruta valorar si nos hemos excedido, si hemos acertado en la comida y la bebida o si hemos echado en falta algo.
También es clave llevar alimentos que sean fáciles de transportar y que no se estropeen fácilmente.
Conclusiones
Estas técnicas avanzadas de caminar y senderismo pueden llevar a un senderista de nivel principiante a nivel intermedio. Y si lo que quieres es avanzar al senderismo de nivel avanzado, y de esta manera, al trekking, solo te falta un paso.
Mientras tanto practica la técnica de respiración, postura, pisada, marcha, navegación y alimentación porque son habilidades importantes para mejorar la eficiencia, la seguridad y la resistencia durante una caminata.
Al realizar ejercicios específicos para cada técnica, los senderistas pueden mejorar su rendimiento y disfrutar aún más del aire libre.
Es importante recordar que la experiencia es la mejor maestra, por lo que siempre es recomendable practicar estas técnicas en la naturaleza.
Esto es todo. Feliz día.
Fernando Camacho
©️Imágenes propiedad de @fernandocamacho®️
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